Dr. David Carrizo: "Yürümek iyidir, ancak bunu yavaş bir tempoda yaparsanız faydaları sınırlı olacaktır."

Vücudu iyileştirmek için basit ve yavaş bir yürüyüşün yeterli olduğu inancını çürüten Dr. David Carrizo'ya göre, hızlı yürüyüş gerçek bir koruyucu tedavi olabilir.

Uzman, anahtarın yoğunlukta yattığını söylüyor. Günde 30 dakikalık tempolu bir çalışma —"konuşmanın biraz zor olduğu, ancak yine de sohbet edebileceğiniz" türden— temel içsel süreçleri harekete geçirmek için yeterlidir.

Bu tempolu yürüyüş insülin duyarlılığını artırır, metabolizmayı hızlandırır ve metabolik bozukluklarla doğrudan bağlantısı nedeniyle en tehlikeli tür olarak kabul edilen iç yağları azaltır. Sonuç, glikozu ve depolanmış enerjiyi daha iyi yönetebilen daha verimli bir vücuttur.

Temel yoğunluk

"Yürümek iyidir, ancak bunu yavaş bir yürüyüş hızında yaparsanız, faydaları sınırlı olacaktır," diye vurguluyor Carrizo. Bu nedenle, sanki bir randevuya geç kalıyormuşsunuz gibi hareket etmenizi öneriyor: uzun adımlar, düz sırt ve sabit nefes alma.

Bu ritmin, spor salonuna gitmeden veya pahalı ekipmanlara yatırım yapmadan kolayca elde edilebileceğini açıklıyor. Rahat ayakkabılar ve sağlam bir amaç yeterli. Kentsel çevre, bu sağlıklı alışkanlığı edinmek isteyenler için sayısız rota sunuyor.

Ayrıca, aç karnına veya yemekten hemen sonra yürüyüşe başlamak kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkiyi artırır. Bu zamanlarda, vücut dolaşımdaki glikozu daha verimli kullanır ve bu da kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur.

Günlük 30 dakika tempolu yürüyüş kilo kontrolüne ve kardiyovasküler parametrelerin iyileştirilmesine yardımcı olur.

Ölçülebilir faydalar

Çalışmalar, günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüşün kilo kontrolüne yardımcı olduğunu ve kardiyovasküler parametreleri iyileştirdiğini desteklemektedir. Carrizo özellikle karın çevresindeki azalmayı vurgular, bu da karın içi yağdaki azalmanın doğrudan bir göstergesidir.

Disiplin esastır. Niyetle yürümek, vurguladığı gibi, abonelik veya adım sayma uygulamaları gerektirmez. " Spor salonuna, pahalı ekipmanlara veya adım sayma uygulamalarına ihtiyacınız yok ; sadece bacaklarınız, tutarlılık ve biraz niyet," diye hatırlatıyor doktor bize.

Yeni başlayanlar için uzman, haftalık hedefler koymayı öneriyor: mesafeyi kademeli olarak artırmak veya küçük eğim bölümleri eklemek. Bu şekilde, monotonluktan kaçınabilir ve uzun vadeli motivasyonu koruyabilirsiniz.

Pratik öneriler

Dışarı çıkmanızı aynı anda planlamak, öncesinde ve sonrasında sıvı almak ve nefes alabilen giysiler giymek alışkanlığı pekiştirmeye yardımcı olan basit adımlardır. Hava içeride kalmayı gerektiriyorsa, uzun bir koridor veya birkaç kat merdiven çıkmak dışarıda yürümenin etkili bir şekilde yerini alabilir.

Carrizo'nun mesajı yankılanıyor: "Yürüyüş tıbbi bir araç olabilir, ancak her tedavi gibi doğru doz ve yoğunluğu gerektirir ." Yürüyüşle rahatlamak zihni temizler; ancak, enerjik yürüyüş sağlığı dönüştürür ve yaşam kalitesini artırır.